Sayur Penurun Darah – Penderita hipertensi patut memperhatikan pola makan. Selain membatasi konsumsi, sebaiknya masukkan sayuran penurun darah tinggi ke dalam diet harian.

Penyakit darah tinggi alias hipertensi mempertinggi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Penting untuk menjaga kestabilan tekanan darah lewat pengobatan, perubahan pola makan, dan modifikasi gaya hidup.

Riset menunjukan bahwa makanan tertentu termasuk sayuran dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Sayur Penurun Darah Tinggi

Sebaiknya anda memesukkan beberapa jenis sayuran berikut ke dalam diet harian guna menurunkan tekan darah.

1. Bit

Bit berasal dari keluarga Amaranthaceae-Chenopodiaceae sehingga masih satu keluarga dangan lobak dan sayuran berakar lain. Warnanya merah segar dan bisa di olah sebagai jus atau campuran salad.

Melansir dari Medical News today, Tinjauan sistematis pada 2022 menumukan, nitrat pada us bit mampu menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dengan hipertensi.

2. Labu Siam

Labu siam juga jadi salah saut sayur penurun darah tinggi. Riset yang di terbitkan Atlantis Press pada 2020 menemukan, konsumsi labu siam dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 30 mmHg dan diastolik 10 mmHg pada lansia.

Labu siam juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada ibu usai melahirkan.

3. Basil

Daun basil kerap di gunakan untuk menambah citarasa dan aroma pada makanan. Menurut riset, daun sweet basil mengandung eugenol tinggi sehingga membawa sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah.

Eugenol bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami. Saat pergerakan kalsium ke jantung dan sel arteri di cegah, pembuluh darah jadi rileks dan tekanan darah menurun.

4. Seledri

Seledri banyak di gunakan sebagai campuran masakan berkuah berkat aromanya yang khas. Rupanya, sayur satu ini dapat membantu menurunkan tekanan darah terutama bagian bijinya.

Menurut salah satu peneliian, ekstrak biji seledri dapat menurunkan tekanan darahpada tikus. Studi melihat ada penurunan tekanan darah pada tikus yang hipertensi.

5. Bayam

Sayuran hijau wajib masuk dalam diet harian sebab mampu menjaga kestabilan tekanan darah. Riset pada 2021 menyarankan konsumsi setidaknya 75 gram (g) sayuran hijau setiap hari untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

6.Parsley

Pasley termasuk sayuran penurun darah tinggi. Meski populer di gunakan dalam masakan Amerika, Eropa, dan timur Tengah, tak ada  salah nya memasuk kan sayur ini ke dalam menu harian.

Parsley mengandung beberapa antioksidan termasuk vitamin c dan karotenoid. Sejumlah riset telah membuktikan karotenoid mampu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol darah. Keduanya jadi faktor risiko penyakit jantung.